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脫脂牛奶
脂肪含量<0.5%的牛奶
基本信息
| 中文名 | 脫脂牛奶 |
| 外文名 | skim milk |
| 營(yíng)養成分 | 蛋白質(zhì) |
| 主要原料 | 牛奶 |
| 是否含防腐劑 | 否 |
| 功效 | |
| 副作用 | 口感變差、部分營(yíng)養物質(zhì)流失、易使孩子發(fā)胖 |
| 儲藏方法 | 低溫冷藏 |
收起
食品簡(jiǎn)介
全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶(半脫脂奶)含脂肪1.0-1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。牛奶的脂肪部分有不少好東西。首先，香氣成分全部存在于乳脂當中，脫脂奶是沒(méi)有什么香味的，因此口感比全脂奶要差一些。其次，牛奶中的一些脂溶性物質(zhì)(如：維生素A、D、E、K)會(huì )在脫脂過(guò)程中有損失。另外，牛奶脂肪中含有多種抗癌物質(zhì)，特別是共軛亞油酸，可能也會(huì )有一定程度的流失。
牛奶
主要功效
防癌
據英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預防癌癥的發(fā)生；而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌癥的危險性。
牛奶的維生素A能使人體鱗狀細胞癌及其他細胞癌消退，并刺激人體抗腫瘤的免疫系統；維生素C能抑制內源性亞硝胺的合成，并抑制致癌化合物對人體組織細胞的影響；鈣能改變結腸粘膜的增殖，降低結腸癌的發(fā)生。牛奶中的脂肪含量是致癌的決定因素，全脂牛奶的脂肪含量為脫脂牛奶的四倍，牛奶中的脂肪屬動(dòng)物脂肪，脂肪可提供熱量，熱量、動(dòng)物脂肪的大量攝入與乳腺癌、結直腸癌、肺癌、前列腺癌、宮頸癌、子宮內膜癌有關(guān)。
為了你及家人的身體健康，請常喝脫脂牛奶，以預防癌癥。
保持健康體重
常喝牛奶好處多多。據國外媒體9月20日報道，《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》刊登以色列一項最新研究發(fā)現，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。
這項為期兩年的減肥研究涉及300多名40—65歲的男女參試者，所有參試者體重超標或近乎超標。研究期間，參試者都進(jìn)食低脂肪低碳水化合物地中海飲食。
研究人員發(fā)現，每天喝一杯牛奶的參試者比不喝牛奶的人減肥效果更好。每天喝牛奶最多的成年參試者(每天近兩杯牛奶)6個(gè)月之后，鈣攝入量最多的參試者2年后體重減輕5.4公斤，相比之下，通過(guò)牛奶及奶制品攝入最低量鈣的參試者只同期僅減重3.1公斤。研究還發(fā)現，牛奶或奶制品每增加6盎司(相當于170克牛奶)，6個(gè)月可平均成功減肥4.5公斤。
除了鈣之外，研究人員還發(fā)現，維生素D水平也是影響減肥成功的一大獨立因素。這與早期研究結果不謀而合。牛奶及奶制品是維生素D的重要食物來(lái)源。
研究人員建議，吃對食物、積極鍛煉、每天滿(mǎn)足3杯脫脂或低脂牛奶的推薦飲用量，有助于保持健康體重。另外，最好選擇脫脂牛奶，因為脫脂牛奶含有包括鈣和維生素D在內的 9大重要營(yíng)養，而且8盎司(約合227克)脫脂牛奶含熱量?jì)H為80卡路里。
飲用提示
如果每天只喝一杯牛奶或酸奶，健康成人和少年兒童并不需要選擇脫脂產(chǎn)品，直接喝全脂產(chǎn)品即可，美味又營(yíng)養。對于中老年人來(lái)說(shuō)，可考慮選擇強化維生素A、D的低脂產(chǎn)品（脂肪含量為1.0%-1.5%）；如果有醫囑要求喝脫脂奶，而每日飲奶數量又達2杯以上，則可考慮脫脂奶。另外，肥胖者、糖尿病患者適宜飲脫脂牛奶。
概念區分
營(yíng)養含量
國際營(yíng)養科學(xué)聯(lián)盟亞太臨床營(yíng)養學(xué)會(huì )食品安全中心主任李鐸教授解釋說(shuō)，全脂牛奶含有大約3%到3．5%的脂肪，低脂牛奶含有1．5%到1．8%的脂肪，脫脂牛奶含有不到0．5%的脂肪。“全脂牛奶含有牛奶的所有成分；脫脂牛奶除去了對人體不利或有害的脂肪，保留了牛奶中對人體有益的營(yíng)養成分，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等。”
非健康食品
全脂牛奶在發(fā)達國家并不屬于健康食品，這是因為：“全脂牛奶中含有一種叫肉豆蔻酸的直鏈飽和脂肪酸，它主要存在于動(dòng)物脂肪中，以牛奶及奶制品 奶酪、黃油等 中含量最高。肉豆蔻酸是我們已知的飽和脂肪酸中對人體健康最不利的一種，它能抑制人體肌肉細胞膜的低密度脂蛋白膽固醇受體的活性，使血液中的膽固醇不能進(jìn)入人體肌肉細胞代謝，導致血液中低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）升高。這就是為什么全脂牛奶在發(fā)達國家不屬于健康食品之列的原因。”
李鐸教授介紹說(shuō)：“在國外、特別是發(fā)達國家，成年人通常喝脫脂牛奶或低脂牛奶，營(yíng)養學(xué)家也建議成年人食用脫脂或低脂牛奶，奶制品企業(yè)也在不斷推出低脂奶制品，例如低脂奶酪、低脂酸奶、低脂冰淇淋等。”
適用人群
對于我國消費者，李教授建議說(shuō)，嬰幼兒可以飲用全脂牛奶，健康成年人應喝脫脂牛奶或低脂牛奶。患有高血脂、高血壓、血栓等心血管系統疾病，以及糖尿病、肥胖等代謝性疾病的人應該喝脫脂牛奶。
其他種類(lèi)牛奶
酸奶是經(jīng)牛奶發(fā)酵后制成的產(chǎn)品，不僅具有牛奶的營(yíng)養價(jià)值，而且酸奶含有的乳酸菌等有益微生物還會(huì )抑制人體腸道中的腐敗菌，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收，是一種老少皆宜的營(yíng)養食品。
不宜空腹喝酸奶
脫脂牛奶
不宜加熱
酸牛奶中的活性乳酸菌對人體有益無(wú)害，它可分解鮮牛奶中的乳糖而產(chǎn)生乳酸，使腸道酸性增加，有抑制腐敗菌生長(cháng)和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。此外，活性乳酸菌還具有增強胃腸消化能力的作用。而經(jīng)過(guò)加熱煮沸后，不僅酸奶的特有風(fēng)味消失，而且其中的有益菌也被殺死，營(yíng)養價(jià)值大為降低。
嬰兒不宜喂酸奶
在現代家庭中，可常看到父母給嬰兒喂酸奶，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，酸奶雖能抑制和消滅病原菌的生長(cháng)，但同時(shí)也破壞了對嬰兒有益菌群體的生長(cháng)條件，還會(huì )影響正常的消化功能。
有些人喝牛奶后肚子里會(huì )產(chǎn)生氣體，感到腹脹、甚至腹瀉，這是因為這些人體內缺少一種乳糖酸，牛奶中的乳糖在小腸內未能被糖酶分解，即進(jìn)入大腸，在大腸內被其他細菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體。但是，這些人喝酸奶就不會(huì )有上述現象，因為酸奶中的乳酸菌在發(fā)酵過(guò)程中已經(jīng)分解了牛奶中乳糖使其轉化為人體容易吸收的糖類(lèi)。所以喝牛奶腹脹的人可以喝酸奶。
營(yíng)養比較
在我國，全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上，低脂牛奶（也就是“部分脫脂牛奶”）的脂肪含量在1%~2%，而脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。歐美一些國家，脫脂奶的脂肪含量可達0.04%以下，可以說(shuō)是“無(wú)脂牛奶”了。除了脂肪含量不同以外，脫脂牛奶與全脂牛奶相比，營(yíng)養含量對比如下表所示：
附表：全脂牛奶和脫脂牛奶的主要成分比較。
制作方法
以下是一種制作高蛋白低脂牛奶的方法，該方法所制得的產(chǎn)品蛋白質(zhì)和脂肪含量為：8.02%、0.5%，達到脫脂牛奶標準。具體方法如下：
1.原料配方
展開(kāi)表格
2.制備方法
（1）脫脂奶和水、濃縮酪蛋白、濃縮牛奶蛋白混合（50C，50min），得到料液A；
（3）料液B進(jìn)行第一次均質(zhì)（一級壓力15MPa，二級壓力5MPa，均質(zhì)溫度60C），熱處理（85C，1min），超高溫殺菌（140C，3s），第二次均質(zhì)（55C，18MPa），冷卻（20C）、罐裝，得所述的高蛋白低脂牛奶。
食用指南
1.消費者需根據自身情況來(lái)選擇脫脂牛奶。對于膳食中比較忌憚脂肪、膽固醇的人群，可以選擇脫脂牛奶；對于需要控制熱量攝入的人群，也可以選擇脫脂牛奶。如果有醫囑要求喝低脂奶，而每日飲奶數量又達2杯以上，則可考慮脫脂奶。對于高血脂者、糖尿病患者適宜飲脫脂牛奶或低脂牛奶。
2.幼齡兒童和體瘦者謹慎選擇脫脂牛奶。脫脂牛奶口感不像全脂牛奶那樣香醇、潤滑，而是較為清淡，相對而言，全脂牛奶營(yíng)養較豐富，因為含有較多脂溶性維生素，包括維生素A、D和β胡蘿卜素等，當脫脂牛奶把脂肪全部脫掉后，這些營(yíng)養成分也會(huì )被除去，而這些維生素被去除之后，對鈣質(zhì)的吸收也會(huì )有影響。所以不建議正處于生長(cháng)發(fā)育期的孩子及本就消瘦的人喝脫脂牛奶。
3.由于脫脂奶中除了沒(méi)有脂溶性的營(yíng)養物質(zhì)，鈣、蛋白質(zhì)等還是存在的，所以對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，一天喝200~300ml即可，專(zhuān)家建議，脫脂牛奶最好搭配淀粉類(lèi)的食物一起食用，這樣牛奶在胃里停留的時(shí)間會(huì )變長(cháng)，營(yíng)養物質(zhì)的吸收會(huì )更好一些。
食物營(yíng)養成分
食物名稱(chēng) | 脫脂牛奶 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 35 千卡 |
參考資料
[1]
[2]
高血壓要怎么控制血壓？高血壓飲食有什么宜忌 · 人民網(wǎng)[引用日期2020-04-27]
[3]
饑也要擇食 11種食物千萬(wàn)不要空腹吃 · 鳳凰網(wǎng)[引用日期2020-04-27]
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