艾賓浩斯記憶法（1885年艾賓浩斯發(fā)明的方法）

曲線實驗

艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)是德國的一位著名心理學家，他在1885年發(fā)表了他的實驗報告后：人們接觸到的信息在經(jīng)過人的學習后。艾賓浩斯曾經(jīng)做了一個非常著名的實驗——他選用了一些沒有意義的音節(jié)，毫無規(guī)律的的字母組合，如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他通過自我測試，得到了一些數(shù)據(jù)（右側(cè)黃色圖）：

艾賓浩斯實驗數(shù)據(jù)圖

益處

艾賓浩斯記憶法對于任何學習材料的記憶都是行之有效的，可以極大地提高記憶效率，收到事半功倍的記憶效果。

記憶并不是最后目的，它只是一種手段，記憶的目的是儲備認識問題和解決問題的能力。怎樣知道信息記住了多少，能力儲備得怎樣呢？要想鞏固所學知識，必須及時復習；欲知記憶效果，應該經(jīng)常進行自我測驗，自測也是一種很好的復習方法，都是對艾賓浩斯記憶法的具體應用。

具體形式

從時間安排方面講，復習與自測可以定期的進行也可以隨時進行，復習與自測可以結(jié)合進行，對學過的知識，一段時間后先自測一下，不會的，或記的不牢的再進行重點復習。

1、及時復習，可以抓住記憶的最好時機；經(jīng)常自測，可以弄清哪些知識沒學好、沒記住，哪些地方容易混淆、有誤差，以便馬上核實校正。

2、及時復習和經(jīng)常自測，可以培養(yǎng)我們的隨機應變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時的大不一樣。如果經(jīng)常運用自我測驗法，對所學知識從多方面理解消化，必然會胸有成竹，臨陣不慌。

即對自己所學的課程、知識定個復習與自測計劃，然后按時執(zhí)行。

①日測：每晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點復述一下，如條件不允許，默寫提綱或干脆默想也行。

②周測：星期天休息，可將一周來所學課程的內(nèi)容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，絕不拖欠。

③單元測驗：一個單元學完了，可以自測一下這個單元有哪些主要內(nèi)容，學完有什么收獲，從而及時消化，鞏固記憶。

④全書測驗：一本書學完后，可以翻開目錄，逐次回憶內(nèi)容，在單元測的基礎上，全書測就問題不大了。如果沒有時間，可以挑選那些重要內(nèi)容先進行。

即指隨時隨地測驗自己。

這種方法用來學外語是行之有效的。先準備一些卡片，正面寫上5個外語單詞，背面寫上5個相應的漢語詞匯，揣在兜里便可隨時自測了。自測的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語念漢語，看漢語念外語，實在想不出時，翻過來看一看，再認一下。②學寫法：學外語不書寫是很難記牢的，況且不練書寫便無法進行筆譯。可以看卡片上的漢語寫出相應的外語單詞來。但是，很多場合是不允許四平八穩(wěn)坐著寫的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽報告、開大會前、在公共汽車站、在商店排隊時，可以用手指朝下在空中寫。不帶卡片也可以隨時自測，看到什么事物，就試著用外語表述出來，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了點滴時間，又會收到分散復習的好效果。持之以恒。

具體運用實例

一、復習點的確定（根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線制定）：

1． 第一個記憶周期：5分鐘

2． 第二個記憶周期：30分鐘

3． 第三個記憶周期：12小時

4． 第四個記憶周期：1天

5． 第五個記憶周期：2天

6． 第六個記憶周期：4天

7． 第七個記憶周期：7天

8． 第八個記憶周期：15天

二、背誦方法：

1． 初記單詞時需要記憶的內(nèi)容：

a）單詞外觀，b）單詞的中文釋義，c）單詞的記憶法

2． 每個list的具體背誦過程（每個list按12頁，每頁10個單詞計）：

a) 背完一頁（大約5分鐘），立即返回該頁第一個單詞開始復習（大約幾十秒）

b) 按上面方法背完1～6頁（大約在30分鐘），回到第1頁開始復習（兩三分鐘）

c) 按上面同樣方法背完7～12頁，一個list結(jié)束

d) 相當于每個list被分為12個小的單元，每個小的單元自成一個復習系統(tǒng)；每6個小單元組成一個大單元，2個大單元各自成為一個復習系統(tǒng)。背一個list總共需要一小時左右的時間。

3． 復習過程：

a) 復習方法：遮住中文釋義，盡力回憶該單詞的意思，幾遍下來都記不住的單詞可以做記號重點記憶。

b) 復習一個list所需的時間為20分鐘以內(nèi)

c) 當天的list最好在中午之前背完，大約12小時之后（最好睡覺前）復習當天所背的list

d) 在其后的1，2，4，7，15天后分別復習當日所背的list

e）復習的原則

時間間隔：30秒 1分鐘 5分鐘 30分鐘 1小時 8小時 1天 2天 6天 31天

重學節(jié)省誦讀時間百分數(shù)：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1

⒋復習點的確定

人的記憶周期分為短期記憶和長期記憶兩種。

第一個記憶周期是 5分鐘

第二個記憶周期是30分鐘

第三個記憶周期是12小時

這三個記憶周期屬于短期記憶的范疇。

下面是幾個比較重要的周期。

第四個記憶周期是 1天

第五個記憶周期是 2天

第六個記憶周期是 4天

第七個記憶周期是 7天

第八個記憶周期是15天

以上的8個周期應用于背詞法，作為一個大的背詞的循環(huán)的8個復習點，可以最大程度的提高背單詞的效率

背單詞就找個小本子窄窄的那種，每頁中間對折左邊英文右邊中文，每天背100個，分5組每組20個，每一個看過留下讀音和拼寫的印象，基本上5～8分鐘一組，全部5組大概看30分鐘，最好不要超過40分鐘，然后再從第一組再看，每天一百個新的，看過的按記憶周期在第2、4、7、15天重新復習，基本每天進行的300～400個單詞，新舊加起來，

5． 注意事項：

a) 每天連續(xù)背誦2個list，并完成復習任務；

b) 復習永遠比記新詞重要，要反復高頻率的復習，復習，再復習；

c) 一天都不能間斷，堅持挺過這15天，之后每天都要花大約1小時復習；

6． 時間表（*號之后表示復習內(nèi)容）

第1天 list1→2 *list1→2

第2天 list3→4 *list1→2 *list3→4

第3天 list5→6 *list3→4 *list5→6

第4天 list7→8 *list1→2 *list5→6 *list7→8

第5天 list9→10 *list3→4 *list7→8 *list9→10

第6天 list11→12 *list5→6 *list9→10 *list11→12

第7天 list13→14 *list7→8 *list11→12 *list13→14

第8天 list15→16 *list1→2 *list9→10 *list13→14 *list15→16

第9天 list17→18 *list3→4 *list11→12 *list15→16 *list17→18

第10天 list19→20 *list5→6 *list13→14 *list17→18 *list19→20

第11天 list21→22 *list7→8 *list15→16 *list19→20 *list21→22

第12天 list23→24 *list9→10 *list17→18 *list21→22 *list23→24

第13天 *list11→12 *list19→20 *list23→24

第14天 *list13→14 *list21→22

第15天 *list1→2 *list15→16 *list23→24

第16天 *list3→4 *list17→18

第17天 *list5→6 *list19→20

第18天 *list7→8 *list21→22

第19天 *list9→10 *list23→24

第20天 *list11→12

第21天 *list13→14

第22天 *list15→16

第23天 *list17→18

第24天 *list19→20

第25天 *list21→22

第26天 *list23→24

第27天

第28天

第29天

第30天 *list1→2

第31天 *list3→4

第32天 *list5→6

第33天 *list7→8

第34天 *list9→10

第35天 *list11→12

第36天 *list13→14

第37天 *list15→16

第38天 *list17→18

第39天 *list19→20

第40天 *list21→22

第41天 *list23→24

起始(單元或頁碼)編號為1

截止(單元或頁碼)編號為24

總共需要復習的編號數(shù)為24

每天需要復習的編號數(shù)為2

你需要41天時間完成任務

方法

可采取嘗試回憶等5種形式

1、嘗試回憶：嘗試回憶就是在頭腦中把學過的知識回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼著自己專心致志去動腦筋思考的方法。心理學實驗表明，試嘗回憶比單純的反復識記好。例如有這樣一個實驗：讓兩組應試者同時識記同樣的課文，第一組閱讀與試嘗回憶相結(jié)合，第二組則用全部時間反復閱讀。結(jié)果，立刻測驗和4小時后測驗，第一組都比第二組效果好。那么，閱讀和回憶的時間應該怎樣掌握呢？實驗表明，用于試嘗回憶的時間越多，成績就越好。具體做法是，在閱讀或朗讀到一定程度以后，合上書試憶，凡模糊的地方立即與原文核對。也可以在讀書以后的一段時間里，試著記憶出應該記住的具體內(nèi)容。這時，試憶者會處于積極的精神狀態(tài)，不但注意力集中，而且興趣盎然。同時，經(jīng)過校對核實，能夠及時了解自己的薄弱點，以便再著重記憶那些生疏的材料。

2、交談爭論：即對所學習的知識進行爭論探討。莊子說：“知出乎爭”，這是很有道理的。交談爭論，旨在闡述自己的觀點，對客觀事物、客觀現(xiàn)象加以說明。交談，就要了解對方的意見，從中可以得到啟示；爭論時，容易使自己知識結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)暴露出來。在交談爭論的過程中，雙方都會加深印象，錯誤的得到了糾正，正確的得到了承認，記憶得到了鞏固。再說，個人的接觸面總是有限的，通過交談爭論，可以擴大視野，集思廣益，增長知識和才干。

許多名人樂于交談爭論，愛因斯坦最初鉆研學問時，經(jīng)常與索洛文、哈比希特等朋友在一起交談爭論，在朋友們的幫助下，愛因斯坦掌握了“黎曼幾何”，為提出相對論打下了基礎。他們把自己交談爭論的場所叫做“奧林比亞科學院”。交談爭論是測驗自己、訓練思維、深化記憶的有效手段。

3、設問自答：“假如我是老師，我將怎樣出題考學生呢？我希望學生掌握哪些要點呢？”如果經(jīng)常對自己提出一些問題，多種角度設問自答，會收到意想不到的效果。

設問是個主要問題，必須經(jīng)常琢磨設問的形式、設問的角度、設問的要求，這樣才能奏效。

1、對他人試講：要當先生，先做學生。在準備給別人講的時候，自己首先要弄懂。列夫·托爾斯泰說過這樣一句話：“知識，只有當它靠積極的思維得來而不是憑記憶得來時，才是真正的知識。”準備講的過程正是運用這種積極思維的過程。要講給別人聽，多數(shù)情況下要用自己的語言，而不能鸚鵡學舌似地背誦。這就要求我們不但要知其然，而且要知其所以然，不但要全面、熟練地掌握知識，而且要用自己的話表述出來。試著講給別人聽就是強迫自己弄懂那些似是而非的問題，使自己的記憶得到鞏固和增強。

2、實踐檢驗：在實際工作、生活中經(jīng)常運用的知識，記憶是深刻的。從神經(jīng)生理機制方面來看，知識運用越頻繁，大腦皮層留下的痕跡就越深刻，暫時神經(jīng)聯(lián)系也就越牢固。運用的次數(shù)多了，學習者記憶的抽象信息符號與對應的實踐活動之間，會產(chǎn)生緊密聯(lián)系的第二信號系統(tǒng)的條件反射，記憶信息便容易提取出來。

案例

蘇聯(lián)莫斯科州斯維爾德洛夫村一名叫娜佳·瑪赫娃的學生，常常假設自己是老師，并準備了教學筆記，在上面寫上學生名單，還自己扮演學生回答問題，對每個回答都打分數(shù)。這樣過了一段時間后，娜佳發(fā)現(xiàn)：“從前，地理課對我來說就象苦役一樣。而現(xiàn)在，當我從學校里一回來，就想立刻把功課做完，好去讀地理。為什么這樣呢？就是因為當我這樣做的時候，我就想，我是老師，而不是學生，所以我就有了興趣……為了使我對地理的興趣不減弱，我要堅持做一年的教學筆記。”

曲線解釋

德國有一位著名的心理學家名叫艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年發(fā)表了他的實驗報告后，記憶研究就成了心理學中被研究最多的領域之一，而艾賓浩斯正是發(fā)現(xiàn)記憶遺忘規(guī)律的第一人。以下三張記憶曲線圖分別對艾賓浩斯的記憶遺忘規(guī)律作出了充分的表示：

定律一:記憶的遺忘遵循由快至慢的規(guī)律

定律二:根據(jù)材質(zhì)不同，遺忘速度也不同

定律三:不同的人遺忘速度也不一樣

根據(jù)我們所知道的，記憶的保持在時間上是不同的，有短時的記憶和長時的記憶兩種。

短時記憶

輸入的信息在經(jīng)過人的注意過程的學習后，便成為了人的短時的記憶，但是如果不經(jīng)過及時的復習，這些記住過的東西就會遺忘，而經(jīng)過了及時的復習，這些短時的記憶就會成為了人的一種長時的記憶，從而在大腦中保持著很長的時間。那么，對于我們來講，怎樣才叫做遺忘呢，所謂遺忘就是我們對于曾經(jīng)記憶過的東西不能再認起來，也不能回憶起來，或者是錯誤的再認和錯誤的回憶，這些都是遺忘。艾賓浩斯在做這個實驗的時候是拿自己作為測試對象的，他得出了一些關于記憶的結(jié)論。他選用了一些根本沒有意義的音節(jié)，也就是那些不能拼出單詞來的眾多字母的組合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他經(jīng)過對自己的測試，得到了一些數(shù)據(jù)。

然后，艾賓浩斯又根據(jù)了這些點描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線，圖中豎軸表示學習中記住的知識數(shù)量，橫軸表示時間(天數(shù))，曲線表示記憶量變化的規(guī)律。

這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個，轉(zhuǎn)天又丟幾個的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了，到了相當長的時候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即"先快后慢"的原則。觀察這條遺忘曲線，你會發(fā)現(xiàn)，學得的知識在一天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%)。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。有人做過一個實驗，兩組學生學習一段課文，甲組在學習后不久進行一次復習，乙組不予復習，一天后甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲組高。

不同性質(zhì)

而且，艾賓浩斯還在關于記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)，記住12個無意義音節(jié)，平均需要重復16.5次；為了記住36個無意義章節(jié)，需重復54次；而記憶六首詩中的480個音節(jié)，平均只需要重復8次！這個實驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能記得迅速、全面而牢固。不然，愣是死記硬背，那也是費力不討好的。因此，比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無意義的材料在記憶的時候比較費力氣，在以后回憶起來的時候也很不輕松。因此，艾賓浩斯遺忘曲線是關于遺忘的一種曲線，而且是對無意義的音節(jié)而言，對于與其他材料的對比，艾賓浩斯又得出了不同性質(zhì)材料的不同遺忘曲線，不過他們大體上都是一致的。

因此，艾賓浩斯的實驗向我們充分證實了一個道理，學習要勤于復習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。

個性化

上述的艾賓浩斯記憶曲線是艾賓浩斯在實驗室中經(jīng)過了大量測試后，產(chǎn)生了不同的記憶數(shù)據(jù)，從而生成的一種曲線，是一個具有共性的群體規(guī)律。此記憶曲線并不考慮接受試驗個人的個性特點，而是尋求一種處于平衡點的記憶規(guī)律。

但是記憶規(guī)律可以具體到我們每個人，因為我們的生理特點、生活經(jīng)歷不同，可能導致我們有不同的記憶習慣、記憶方式、記憶特點。規(guī)律對于自然人改造世界的行為，只能起一個催化的作用，如果與每個人的記憶特點相吻合，那么就如順水揚帆，一日千里；如果與個人記憶特點相悖，記憶效果則會大打折扣。因此，我們要根據(jù)每個人的不同特點，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

曲線研究

在美國1999年世界記憶學大會上公布了一個成果，是“關于艾賓浩斯記憶曲線的定量性研究”研究成果表明在人類大腦記憶過程中，在某一時間內(nèi)，會形成三種記憶，即感覺記憶、短時記憶和聯(lián)想記憶，如圖所示：

這個是一個記憶事件，我們以一個記單詞事件為例，當記單詞事件發(fā)生后，你在幾秒中之內(nèi)會產(chǎn)生一個“感覺記憶”，這個感覺記憶轉(zhuǎn)瞬即失，每個人各不相同，但基本上都在3、4秒之內(nèi)，這個在記單詞時不會感覺太深，在什么時候感覺深呢？感覺記憶之后還會有一個“短時記憶”，也叫“工作記憶”。這個記憶的延續(xù)時間也各不相同，大概在4~16個小時之間，不同的人相差四倍，這個在什么時候用到呢？比如：老師在課間給學生說：下節(jié)課要聽寫昨天學的單詞，你特別著急，下課后趕緊背，管不管用，管用！但是放學回家吃頓飯或玩了一下，就什么也記不起來了，這是短時記憶，也是記完后馬上會消失掉。在這兩個記憶消失的過程中，會產(chǎn)生一個長時記憶痕跡，這是我們最關心的東西，也是最有用的東西，你真正的記憶，學習一個單詞，學習任何東西，都會用到長時記憶痕跡，它是一個拋物線，就會有個最頂點，是個最高點，這是你這次記憶單詞的記憶最強點，這個點能產(chǎn)生一個記憶強度，在這，還能產(chǎn)生一個記憶時間T，在某個時間段，你對這次記憶單詞會產(chǎn)生一個這次的一個最強點，那么，我們簡單的來說，如果有誰能找到這點，這個時間段T，在這進行第二次的拉高復習，這是最有效的，我們翻書，我們看小紙片，其實是在模擬這個T，這個重復時間，即記憶黃金序列是由每個遺忘點排列而成。

在美國1999年世界記憶學大會上公布了一個成果，是“關于艾賓浩斯記憶曲線的定量性研究”這個這個研究終于找到拋物線的最高點了，科學家通過人機對話的方式找到了這個最佳復習時間間隔T和最佳的復習頻率。于是結(jié)合此次研究龍文（美國）科技發(fā)展有限公司開發(fā)出了具有劃時代意義的記憶核系統(tǒng)（Memory Nucleon System），它是一種用來帶動學習的高度智能化專家系統(tǒng)。從此以后開創(chuàng)了人類記憶的新篇章。由于每個人的記憶曲線各不相同，導致記憶遺忘點（亦是最佳記憶點）也不同。記憶核系統(tǒng)通過簡單的人機交互，利用人腦記憶黃金序列法找到學習者的記憶遺忘點。然后會根據(jù)學習者的不同情況，逐漸調(diào)整到適合其自身的黃金序列，在學習時間接近學習者記憶遺忘點時，會重復學習者還沒有形成長期記憶的內(nèi)容，決定英語單詞出現(xiàn)的頻率和次數(shù)，直到記憶遺忘點消失，以達到母語式的終身記憶。

科學家們評價說如果說內(nèi)燃機的發(fā)明把人類從繁重的體力勞動中解放出來，記憶核系統(tǒng)將把人類從學習過程中繁重的腦力勞動中解放出來。這場人類腦力的革命，將讓大腦突破其生理極限運轉(zhuǎn)，大大超越人類現(xiàn)有的學習速度，從根本上改變?nèi)祟悅鹘y(tǒng)學習方式。

遺忘曲線

保持和遺忘是一對冤家對頭。你對以前學過的知識能夠回憶起來，就是保持住了，如果回憶不起來或回憶錯了，就是遺忘。

德國心理學家艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)對遺忘現(xiàn)象做了系統(tǒng)的研究，他用無意義的音節(jié)作為記憶的材料，把實驗數(shù)據(jù)繪制成一條曲線，稱為艾賓浩斯遺忘曲線。

這條曲線一般稱為艾賓浩斯遺忘曲線，也稱艾賓浩斯保持曲線，它的縱坐標代表保持量。曲線表明了遺忘發(fā)展的一條規(guī)律：遺忘進程是不均衡的，在識記的最初遺忘很快，以后逐漸緩慢，到了相當?shù)臅r間，幾乎就不再遺忘了，也就是遺忘的發(fā)展是“先快后慢”。

遺忘的進程不僅受時間因素的制約，也受其他因素的制約。學生最先遺忘的是沒有重要意義的、不感興趣、不需要的材料。不熟悉的比熟悉的遺忘的要早。^[1]