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實(shí)心球
一種體育器材
實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形。它同時(shí)也是一種體育項目，講究力量性和動(dòng)作速度，部分地區將“投擲實(shí)心球”的分數計入中考。
基本信息
| 中文名 | 實(shí)心球 |
| 類(lèi)別 | 體育器材 |
| 材質(zhì) | 實(shí)心 |
| 形狀 | 圓形 |
| 性質(zhì) | 中考體育考試項目之一 |
項目介紹
實(shí)心球是中考體育考試項目之一，實(shí)心球在作為中考體育考試項目之前，只是在素質(zhì)項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來(lái)一定困難。投擲實(shí)心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jì)是體育教師亟待解決的問(wèn)題。
項目特點(diǎn)
實(shí)心球是一項力量性和動(dòng)作速度項目，是以力量為基礎，以動(dòng)作速度為核心的投擲項目。影響實(shí)心球成績(jì)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
實(shí)心球
實(shí)心球的出手角度對投擲成績(jì)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著(zhù)出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應小一點(diǎn)。
實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對穩定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(cháng)及對該項目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動(dòng)作，都會(huì )影響其自身的出手高度。)
項目技術(shù)
握球和持球
投擲實(shí)心球
預備姿勢
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。
預擺
預擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng )造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當預擺結束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
訓練方法
實(shí)心球教學(xué)方法
對初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué)，培養學(xué)生的學(xué)習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實(shí)心球的意識。游戲用球可以是實(shí)心球也可以用重量較輕的實(shí)心球。
實(shí)心球拋物軌跡示意圖
拋實(shí)心球練習方法
方法：把男女生分開(kāi)，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相隔1米左右，游戲開(kāi)始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開(kāi)始；②按規定動(dòng)作傳接球；③誰(shuí)掉球誰(shuí)撿球。
（1）器材：實(shí)心球或小球每?jì)扇艘粋€(gè)。
（2）把學(xué)生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進(jìn)行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數多者為勝。
3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。
基本技術(shù)教學(xué)方法
學(xué)生通過(guò)游戲練習，對投擲實(shí)心球有一定的興趣和體會(huì )后，即可進(jìn)行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講明實(shí)心球的項目特點(diǎn)、基本技術(shù)、用力順序，再進(jìn)行組織教學(xué)，以下列舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。
組織教法①：如示圖1，把學(xué)生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學(xué)生以?xún)杀蹅绕脚e分開(kāi)，練習時(shí)由教師或體育骨干指揮，統一口令進(jìn)行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學(xué)適應于新授課。教師可以在中間進(jìn)行講解示范，教師能及時(shí)發(fā)現學(xué)生錯誤動(dòng)作并加以糾正。
組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場(chǎng)地中間設置一橫繩，并在場(chǎng)地每方畫(huà)一條投擲線(xiàn)。投擲距離橫繩高度參考下表。
按能力組投擲距離橫繩高度參考表
投擲成績(jì)(米) | 投擲線(xiàn)與橫繩投影線(xiàn)距離(米) | 橫繩高度(米) | |
男生 | 10.0或10.0以上 | 6 | 3 |
8.50至10.0 | 5 | 2.7 | |
8.50以下 | 4 | 2.5 | |
女生 | 7.20或7.20以上 | 4 | 2.3 |
5.80至7.20 | 3.5 | 2.1 |
展開(kāi)表格
投擲實(shí)心球時(shí)，實(shí)心球應飛越橫繩，由各小組體育骨干指揮（指揮者參與練習），統一口令進(jìn)行投擲，強調注意安全，上面組織教學(xué)適應于基本掌握技術(shù)動(dòng)作，但由于身體蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動(dòng)作進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性練習，學(xué)生練習時(shí)，教師檢查各組并及時(shí)糾正動(dòng)作錯誤。
組織教法③：如示圖3，學(xué)生男女分開(kāi)練習（男生投擲離第一條線(xiàn)距離為7米，女生投擲離第一條線(xiàn)為4米），投擲對面由學(xué)生輪流撿球并將球拋滾至練習者，練習時(shí)，由體育骨干指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學(xué)適應于熟悉掌握技術(shù)動(dòng)作或考核前的訓練課，學(xué)生能清楚自己的投擲成績(jì)，有利于調整技術(shù)動(dòng)作并提高成績(jì)。
糾正方法
1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。
原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當，使球出手點(diǎn)低，投擲近。
糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。
原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調做動(dòng)作。
糾正方法：先進(jìn)行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調，再由輕球到重球進(jìn)行練習。
訓練建議
原地練習法
1、前拋練習：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后，兩腳自然分開(kāi)平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠。
3、旋轉練習：學(xué)生兩腳自然分開(kāi)，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開(kāi)，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。
5、比賽時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開(kāi)始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí)，用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置。
參考資料
[1]
教育部官宣足球列中考考核項目 培養孩子意志品質(zhì)_國內足球_新浪競技風(fēng)暴_新浪網(wǎng) · 新浪網(wǎng)[引用日期2020-08-06]
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