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健身運動(dòng)（徒手或利用各種器械的運動(dòng)項目）

次瀏覽 | 更新時(shí)間：2023-07-05

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健身運動(dòng)是指通過(guò)各種運動(dòng)項目，包括徒手或利用器械的方式，進(jìn)行鍛煉以達到發(fā)達肌肉、增長(cháng)體力、改善形體的目的。它能夠有效地增強人們的體質(zhì)、增進(jìn)健康、提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率，同時(shí)還能改善人們的體型和體態(tài)。

健身運動(dòng)

徒手或利用各種器械的運動(dòng)項目

健身運動(dòng)是一項通過(guò)徒手或利用各種器械，運用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長(cháng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動(dòng)項目。

健身運動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適當運動(dòng)，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛(ài)，特別是文化知識水平較高的人們。在開(kāi)展全民健身運動(dòng)的今天，健身運動(dòng)有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實(shí)，使少兒健康成長(cháng)，使老年人健康、長(cháng)壽。

健身運動(dòng)可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運動(dòng)器械進(jìn)行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車(chē)、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

基本信息

中文名	健身運動(dòng)
外文名	Fitness exercise
目的	增強肌肉、增長(cháng)體力、改善形體
水中健身操	DIY 健身操
健身指導	運動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力
方式	健美操、韻律操、形體操、瑜伽
好處	改善人體健康水平

收起

概念簡(jiǎn)介

跑步

世界古代史上最偉大的哲學(xué)家、科學(xué)家和教育家——亞里士多德對身體保健頗有見(jiàn)地：“運動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過(guò)多與過(guò)少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。”可見(jiàn)，健身還是有一定的遵循規律和科學(xué)之道的，否則會(huì )適得其反，損害健康。

首先要樹(shù)立健康意識。沒(méi)有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關(guān)注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。

其次健身之前先養“心”。心為體之魂。心態(tài)不好，心理不平衡，再好的保健措施也會(huì )失靈。細推物理須行樂(lè )，何為浮名絆此身。這就是積極、樂(lè )觀(guān)、平常心態(tài)的境界！只有當精神上保持了良好的狀態(tài)，才能有效保障機體功能的正常發(fā)揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。

最后“順其自然”，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計劃和目標，進(jìn)行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動(dòng)，無(wú)意間將其“規律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長(cháng)壽之道。

所以健身不要簡(jiǎn)單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式，在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過(guò)自己的一生。(袁孝沖）

鍛煉方式

可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運動(dòng)器械進(jìn)行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等無(wú)氧訓練器材，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車(chē)、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動(dòng)

健身運動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專(zhuān)門(mén)的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數、次數，運動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身運動(dòng)在長(cháng)期的發(fā)展過(guò)程中已形成兩個(gè)相對獨立的運動(dòng)項目，即競技健美運動(dòng)和競技健美操運動(dòng)。

水中健身運動(dòng)

會(huì )游泳的人都知道水的阻力可以減少運動(dòng)損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個(gè)力量結合起來(lái)，可以讓水上運動(dòng)者達到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應運而生了。

水中健身運動(dòng)

第一節目的：塑造大臂、小臂的肌肉線(xiàn)條。

方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。注意：手指不能張開(kāi)，腰收緊不要晃動(dòng)。

第二節目的：塑造大臂后部的肌肉線(xiàn)條。

方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10~15次。注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。

第三節目的：塑造上臂及小臂的肌肉線(xiàn)條。

方法：身體面向池邊站立，雙手分開(kāi)同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。

第四節目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線(xiàn)條。

方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。注意：大臂在體側固定時(shí)不要移動(dòng)，手腕固定住，手指不要張開(kāi)。

參考資料

[1]

《健身之道》作者袁孝沖 · 余姚新聞網(wǎng)[引用日期2017-01-19]

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