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直道滑跑
滑冰運動的技術動作
基本信息
| 中文名 | 直道滑跑 |
| 外文名 | Straightskating |
介紹
直道滑跑簡單來說就是連續(xù)不斷的做單蹬單滑，一般從新手到掌握這項技術都要經(jīng)歷過四個時期、六個階段、十二個動作。今天就給大家介紹下直道滑跑的練習動作。
四個時期：單腿支撐、雙腿支撐、單腿支撐、雙腿支撐。
六個階段：慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
十二個動作：
左腿：慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
右腿：收腿、擺腿、下刀、慣性滑進、單腿蹬冰、雙腿蹬冰。
直道滑跑技巧練習：
因為旱地上與冰上直道滑跑動作一致，我們可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的動作技巧，模仿動作練習。節(jié)省了我們再去冰上的學習時間和成本。
1.從單蹬單滑練習開始
上身前傾，雙臂自然下垂，雙腳微分，八字站立。重心放右腿上，開始蹬冰，左腳向前滑行。動作結束換左腿蹬冰，右腳向前滑行。伴隨左腿蹬冰動作的結束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進的右腿上全身配合是完成滑跑技術和高速度滑跑的重要因素。這次要把兩腳并攏滑行的動作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習。
2.單腳蹬冰要向側后推蹬冰
單腳滑行要用正刃滑得長一點，簡單的說就是每步滑行距離長一點，100米的距離大概滑10個單步。比賽運動員，蹬一次冰可單腳滑行達100米以上。當你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學習直道滑跑技術了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習10～20秒，重復3、4次。
3.用兩個動作的結合練習法來體會直道滑跑技術：
a.蹬冰和下刀結合
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術結構上看，這里有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左(右)腳在單腳支撐蹬冰，右(左)腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直時，右(左)腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結合的動作是速度滑冰直道滑跑技術的核心，一定要反復練習。開始練習時，蹬冰的動作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰(什么是體重蹬冰，以后我們會講到)。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。
b.平衡滑行和收腿結合
平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就是將蹬冰結束的腿，從側位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。
當兩個結合動作可以銜接流暢了，也就說明你已經(jīng)掌握了直道滑跑。
滑步結構
在一個滑步中，先用單腳滑，而后用雙腳滑，這就構成了一個滑步的兩個時期。它是由6個單個動作組成。除兩腿動作外，直道滑跑技術還包括單臂和雙臂擺臂動作。因此滑步的結構包括保證運動員達到最佳速度的兩腿和兩臂的協(xié)調(diào)一致的動作。
滑步階段
所謂階段是指動作的時間要素，即在時間上劃分出的各部分動作。每個階段都有相對的開始和結束，這就是階段界限。當進行技術分析比較時，人們可根據(jù)明確限定的標志規(guī)定各階段的界限。當動作發(fā)生重大變更時，即階段的交接時機到了，一個階段就取代另一個階段。然而，階段的交替并無持續(xù)的時間，它是在瞬間進行的。根據(jù)階段的劃定界限，一個滑步包括兩個時期（單支撐、雙支撐）。兩個滑步構成一個復步動作周期，即一個復步包括6個階段。
周期 | 復步 | |||||||||||
時期 | ||||||||||||
單支撐 | 雙支撐 | 單支撐 | 雙支撐 | |||||||||
階段 | ||||||||||||
自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | 自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | |||||||
腿的動作 | ||||||||||||
展開表格
分界姿勢動作時機
滑步節(jié)奏
滑步節(jié)奏是指構成滑步各階段時間的比例關系。各動作延續(xù)時間之比是運動時間節(jié)奏指數(shù)。動作節(jié)奏達到最佳程度是速滑技術精湛的重要標志。
分析滑步節(jié)奏，首先要明確一個滑步中自由滑行階段與蹬冰滑行階段在時間因素上的辯證關系。自由滑行時間長短影響著滑步節(jié)奏，影響到積極蹬冰與消極滑行的時間比例關系。隨著蹬冰時間與滑行距離相對增加（節(jié)奏指數(shù)增大），步頻在加快，滑行速度也隨之加快。其中主要因素在于動作節(jié)奏的改變，即在相對較短的自由滑行時，滑步所用的時間減少了而使滑步速度加快了。在滑步固定情況下，相對較長時間的蹬冰與相對較短時間的自由滑行（改變滑步節(jié)奏指數(shù)）是增速的原因。如果單純地增加滑步頻率而不改變動作節(jié)奏，就不可能增加滑跑速度。因此，在主動與被動運動中，合理的推進力利用到何種程度，減少阻力的效果如何，只有確定合理的動作節(jié)奏并使其達到最佳的動作節(jié)奏，才能達到最佳滑跑速度。
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